Naturalne metody walki z zespołem jelita drażliwego

Opis

Masz dość życia podporządkowanego problemom z jelitami?

Zespół jelita drażliwego (IBS) nie musi rządzić Twoim życiem!
Poznaj sprawdzone, naturalne metody oparte na rzetelnych badaniach naukowych.

W tym praktycznym e-booku znajdziesz:
✅ dokładne omówienie diety low FODMAP, śródziemnomorskiej i eliminacyjnej
✅ skuteczne zioła i naturalne ekstrakty, które realnie przynoszą ulgę
✅ najskuteczniejsze szczepy probiotyków i suplementy wspierające układ pokarmowy
✅ sprawdzone techniki radzenia sobie ze stresem (medytacja, joga, CBT, hipnoterapia)
✅ podejścia z medycyny chińskiej, ajurwedy i terapii alternatywnych
✅ praktyczne tabele, dawkowania i plany działania krok po kroku

Spis treści

1. Wstęp
2. IBS w pigułce – co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz działać
   • Co to jest IBS?
   • Objawy IBS
   • Rodzaje IBS
   • Przyczyny IBS
   • Diagnostyka IBS
3. Dieta jako fundament terapii IBS
   • Dieta low FODMAP
   • Dieta śródziemnomorska
   • Dieta eliminacyjna
   • Dieta bezglutenowa
   • Zasady zdrowego jedzenia przy IBS
   • Przykładowy jadłospis low FODMAP
4. Probiotyki i prebiotyki – mikroflora pod kontrolą
   • Rola mikrobioty w IBS
   • Najlepiej przebadane szczepy probiotyczne
   • Prebiotyki – kiedy i jak stosować
   • Synbiotyki – połączenie probiotyku i prebiotyku
5. Zioła i naturalne ekstrakty – wsparcie z natury
   • Mięta pieprzowa
   • Koper włoski
   • Kurkuma
   • Iberogast®
   • Zioła chińskie i ajurwedyjskie
6. Suplementy wspierające układ pokarmowy
   • Enzymy trawienne
   • Maślan sodu (butyran)
   • Błonnik
   • Witamina D
   • L-glutamina
   • Magnez
7. Psychika i jelita – techniki pracy z ciałem i stresem
   • Medytacja i mindfulness
   • Joga i ćwiczenia oddechowe
   • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
   • Hipnoterapia jelitowa
   • Aktywność fizyczna i relaks
8. Medycyna chińska i alternatywne metody leczenia IBS
   • Akupunktura
   • Moksoterapia
   • Zioła TCM
   • Ajurweda
   • FMT – przeszczep mikrobioty jelitowej
   • Inne metody (homeopatia, refleksologia, aromaterapia)
9. Personalizacja terapii IBS – jak znaleźć własną drogę do ulgi
   • Określenie typu IBS
   • Prowadzenie dziennika objawów
   • Testowanie metod etapami
   • Wyznaczanie realistycznych celów
   • Tworzenie indywidualnego protokołu
   • Kiedy skonsultować się z lekarzem
10. Załączniki i źródła naukowe
    • Tabele porównawcze metod
    • Lista suplementów i ich dawek
    • Lista produktów high i low FODMAP
    • Wybrane źródła naukowe
11. Zakończenie

Liczba stron:26